בהקשר של התנהלות יום יומית
- הפחתת כמות שתיה :
עד שמונה כוסות מים ביום , וזה כולל: מרק, קפה, (2 יחידות פרי נחשב כוס שתיה).
בקיץ- להימנע מאבטיח.
- לא לשתות משקאות תוססים.
- ניתן לשתות כוס קפה אחת ביום.
- לא לשתות אלכוהול.
קפאין פועל כמשתן ומגרה את שלפוחית השתן, מה שעלול להחמיר תסמינים בתקופת ההחלמה.
שתיה מרובה של מים מגבירה את מלאות את השלפוחית ותגביר דליפת שתן
- אין ללחוץ בזמן מתן שתן, לא בסוף, לא בהתחלה.
- לא להפסיק שתן באמצע! **ניתן לתת שתן גם בישיבה.
- יש לגשת בצורה יזומה כל שעה עגולה לשירותים, גם אם לא מרגישים צורך.
**. נכון, אומנם נגדיל את התכיפות אבל נשאיר את השלפוחית ריקה ווכה נפחית את דליפת שתן
- בין שעתיים לשלוש שעות לפני השינה מפסיקים לשתות.
- מומלץ להימנע מפעילות שגורמת לדליפת שתן כגון הליכה מהירה , הרמת משקל.
- גמילה מטיטולֿֿ/פד – ריווח הדרגתי בהתחלה בבית ללא פד או טיטול ובהדרגה להגדיל את משך הזמן ללא פד .
מבחינת תרגול
- כיווץ מקדים –לפני כל פעולה – קימה, שכיבה, יציאה מהאוטו- קודם כל כווץ. במידה וישבת מעל ל30 דק יש לבצע 10 כיווצים טרם הקימה
- מתרגלים במהלך היום כל רבע שעה- כיווץ ושחרור מיידי. ישיבה, עמידה, הליכה. כל הזמן.
- להקפיד על תרגילי חיזוק שרירי רצפת אגן על פי ההנחיות 3 פעמים ביום (בוקר טוב, צהריים, ערב טוב,)
